Schlafen klingt so einfach: Ins Bett legen, Augen schlie\u00dfen und einschlafen. Warum passiert es dann, dass wir oft stundenlang wach im Bett liegen? Verantwortlich f\u00fcr den Mechanismus des Einschlafens ist ein kompliziertes Zusammenspiel unterschiedlicher Nervenbotenstoffe (Neurotransmitter). Aktivierende Neurotransmitter m\u00fcssen gehemmt, und beruhigende Neurotransmitter m\u00fcssen vermehrt gebildet und ausgesch\u00fcttet werden. Eine erh\u00f6hte Konzentration von anregenden Neurotransmittern (vor allem durch bewegende Erlebnisse untertags) erschwert das Einschlafen. F\u00f6rdert man die Bildung beruhigender Nervenbotenstoffe durch N\u00e4hrstoffe und Pflanzenstoffe, so kann die Einschlafzeit verk\u00fcrzt werden.<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzlich wird im Zuge der Schlafregulation aus Serotonin – ebenfalls einem Neurotransmitter – im Gehirn das schlaff\u00f6rdernde Hormon Melatonin gebildet. Die Bildung und Aussch\u00fcttung von Melatonin ist abh\u00e4ngig von Dunkelheit: Das Auge ist mit der Gehirnregion, in der Melatonin gebildet wird, verbunden. Erst wenn Sensoren in der Netzhaut melden, dass es dunkel wird, wird die Melatoninsynthese angeregt. Hierbei wurde auch ein 12 Stunden Rhythmus festgestellt.
Altersbedingt, aber auch bei Personen, die abends blauem Licht (Fernseher, Computer) ausgesetzt sind, bei Schichtarbeitern und bei Fernreisenden (Jetlag) ist die Melatoninbildung eingeschr\u00e4nkt. Dadurch kommt es zu einer Verl\u00e4ngerung der Einschlafzeit. Durch Einnahme von Melatonin, das \u00fcber die Schleimhaut besonders schnell in den Blutkreislauf gelangt, kann die k\u00f6rpereigene Melatoninmenge erh\u00f6ht werden und somit die Einschlafzeit verk\u00fcrzt werden.<\/p>\n\n\n\n
Nicht zuletzt aber ist die k\u00f6rpereigene Melatonin-Bildung auch abh\u00e4ngig von unserer Ausstattung mit bestimmten Mikron\u00e4hrstoffen. Ist auch nur einer dieser Mikron\u00e4hrstoffe in den K\u00f6rperspeichern unterrepr\u00e4sentiert, ist auch die Melatonin-Synthese eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n\n\n
Will man mit Melatonin seinen Schlaf optimieren, muss man jedoch auf einiges bei der Nahrungserg\u00e4nzung achten. Neben der sublingualen Darreichungsform m\u00fcssen spezielle Cofaktoren mit im Produkt integriert sein, damit keine Toleranz oder Abh\u00e4ngigkeit entsteht und Sie von der Wirkung im vollen Umfang profitieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wer hier im Dschungel der Einschlaf- und Durchschlafhilfen ein wenig verloren ist und sich bei diesem heiklen Thema gerne fachlichen Rat einholen m\u00f6chte, kann mir sehr gerne eine pers\u00f6nliche Mail schreiben: mm@adamer.eu oder magdalena-maria@adamer.eu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Schlafen klingt so einfach: Ins Bett legen, Augen schlie\u00dfen und einschlafen. Warum passiert es dann, dass wir oft stundenlang wach im Bett liegen? Verantwortlich f\u00fcr den Mechanismus des Einschlafens ist ein kompliziertes Zusammenspiel unterschiedlicher Nervenbotenstoffe (Neurotransmitter). Aktivierende Neurotransmitter m\u00fcssen gehemmt, und beruhigende Neurotransmitter m\u00fcssen vermehrt gebildet und ausgesch\u00fcttet werden. Eine erh\u00f6hte Konzentration von anregenden Neurotransmittern … <\/p>\n