Deine Tipps von der Expertin – Teil 1<\/p>\n\n\n\n
Die zielorientierte Ern\u00e4hrung ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge der Schlafmodulation. Wer vor dem Zubettgehen die richtigen Lebensmittel konsumiert, kann seine Schlafqualit\u00e4t effektiv verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Essen Sie abends Kohlenhydrate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ja, Sie haben richtig geh\u00f6rt! Kohlenhydrate abends genossen, f\u00f6rdern den Schlaf. H\u00e4ufig kommt es nachts zu hypoglyk\u00e4mischen Episoden oder einem Melatoninmangelsyndrom aufgrund einer zu geringen Serotoninverf\u00fcgbarkeit. Dem kann mittels abendlichem \u201eRefeed\u201c von 100-200g komplexen Kohlenhydraten sehr effektiv entgegengewirkt werden.<\/p>\n\n\n\n Die g\u00e4ngige Meinung abends auf den Konsum von Kohlenhydraten oder gar einer ganzen Mahlzeit zu verzichten, geht eindeutig auf Kosten des Schlafes. Damit unser Gehirn funktioniert, ben\u00f6tigt es Glukose und Sauerstoff. Folglich wird uns vom Organismus bei vorliegenden Minderversorgung mit N\u00e4hrstoffen oder Kohlenhydraten mitten in der Nacht signalisiert, auf Futtersuche gehen zu m\u00fcssen. Nicht selten ist das der Grund, weshalb viele unter uns an gravierenden Schlafproblemen leiden.<\/p>\n\n\n\n Omega 3-Fetts\u00e4uren und Vitamin D<\/strong><\/p>\n\n\n\n Genie\u00dft man abends fetten Fisch, der reich an Omega 3-Fetts\u00e4uren und Vitamin D ist, so wird dadurch die Serotoninproduktion angeregt, was die Schlafqualit\u00e4t nachweislich positiv beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n Freche Fr\u00fcchtchen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Studienbelegt ist auch die schlaff\u00f6rdernde Wirkung von Fr\u00fcchten, wenn diese mit dem Abendessen verzehrt werden. Das ist auf deren Gehalt an Fruktose und Ballaststoffe zur\u00fcckzuf\u00fchren, die einen langsamen und stabilen Blutzuckeranstieg bedingen und uns folglich vor einer Hypoglyk\u00e4mie im Schlaf bewahren. Besonders herauszuheben sind dabei Sauerkirschen und Kiwis. Wie zahlreiche Studienergebnisse zeigen, kurbeln diese Fr\u00fcchtchen die Melatonin-Produktion an und eignen sich somit hervorragend als abendliche Nachspeise oder Snack. <\/p>\n\n\n\n Protein ist Leben<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Bezeichnung Protein geht zur\u00fcck auf das griechische Wort \u201eprotos\u201c, was so viel bedeutet wie \u201eder Erste\u201c. Der Name besagt schon wie essentiell Proteine f\u00fcr unseren Organismus sind. Aus ihnen setzt sich nicht nur unsere DNA zusammen, sondern auch mehr als die H\u00e4lfte des Trockengewichts jeder einzelnen Zellorganelle macht Eiwei\u00df aus. Eine ad\u00e4quate Proteinaufnahme kann dabei helfen die Schlafqualit\u00e4t signifikant zu verbessern. Wer an Schlafst\u00f6rungen leidet oder seinen Schlaf aufgrund gesundheitspr\u00e4ventiver Ma\u00dfnahmen optimieren m\u00f6chte, sollte auf eine Zufuhr von etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich achten. <\/p>\n\n\n\n Beispiel<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein optimales Abendmahl f\u00fcr den gesunden Schlaf besteht aus einem in viel Kokos\u00f6l gebratenen, heimischen Welsfilet, begleitet von ballaststoffreichem Gem\u00fcse und etwas basenreicher Kartoffeln. So „boostest“ Sie Ihren Serotoninspiegel. Wem das zu aufwendig erscheint, der kann es auch mit einem Sleephacker-Dessert aus Kokos\u00f6l, Mandelbutter, Topfen, Meersalz und Honig probieren. F\u00fcr die Perfektionisten unter Ihnen empfehle ich noch die Zugabe von Sauerkirschen oder 2 frischen Kiwis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Deine Tipps von der Expertin – Teil 1 Die zielorientierte Ern\u00e4hrung ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge der Schlafmodulation. Wer vor dem Zubettgehen die richtigen Lebensmittel konsumiert, kann seine Schlafqualit\u00e4t effektiv verbessern. Essen Sie abends Kohlenhydrate Ja, Sie haben richtig geh\u00f6rt! Kohlenhydrate abends genossen, f\u00f6rdern den Schlaf. H\u00e4ufig kommt es nachts zu hypoglyk\u00e4mischen Episoden oder einem … <\/p>\n